【お腹痩せ】簡単なのに効く！家で出来るくびれトレーニング2選

2020/10/18

パーソナルジム心斎橋GOAL ZEROの稲森克尚です。

最近急に寒くなってきて、もうあっという間に冬がきてしまいますね。寒い季節は外に出るのも嫌になって家からなかなか出ず運動する機会がいつもより減ってしまう人が多いと思います。お正月など食べる機会も多くなるので、いつもよりお腹周りが気になったり、太ってしまう方も多いと思います。

なので今回はお家で簡単に出来るくびれトレーニングを2つ紹介しようと思います。

【目次】

【くびれトレーニングのコツ1】呼吸がとても大事！

筋トレをする時に必死に取り組みすぎて呼吸が止まっている人が多いと思います。呼吸はお腹のインナーマッスルを使って行うので呼吸を意識するだけで自然とお腹に力が入って体幹が上手く使えるようになります。

正しい呼吸法ですが、鼻から吸って口から「フーー」っと強く長く吐く腹式呼吸をしてください。筋肉が伸びる時に吸って、縮む時にしっかりと吐くことを意識してやってみるといいですね。

息を吸う時に横隔膜が下がって背中や腰、お腹周りの安定性が高まり、息を吐く時に腹筋が締まり力が入ります。なのでどんなトレーニングの時でも呼吸がすごく大事ということです。

腹筋トレーニングに関しては呼吸を正しく行いながらトレーニングするだけで2倍以上の効果が期待できます！

トレーニングを頑張ろうと必死にやっていると、とにかく回数をこなして、反動を使って強く速く動かしてる人が多いと思います。

一見激しい動きの方が効果がありそうで効いていると思われがちですが、反動を使うことで効果が半減してしまいます。勢いよく反動を使うことでスジや関節を痛めたり怪我の原因にもなってしまいます。

一つ一つの動きを丁寧にゆっくりと呼吸を意識しながら行うことで、同じ回数でも効かせたい箇所への効果は驚くほど変わります。

はやく痩せたい、くびれたい気持ちが強くて毎日腹筋したり同じ部位をトレーニングしてしまってませんか？やる気はすごい大事ですが、毎日やってしまうと逆に筋肉がつきにくくなってしまいます。　

筋肉がつくシステムは「筋トレ→筋肉へダメージ→回復→筋トレ」の繰り返しで少しずつ成長していきます。ですがこの回復を疎かにしてしまうとせっかく筋トレを頑張っても思うように成長しなくなります。

だいたい筋肉が回復するのに2日〜3日かかると言われていて、その期間を筋肉が回復するゴールデンタイム「超回復」と言われています。超回復中は焦らずしっかりと必要な栄養を摂りながら休めて、回復してからまた効率的なトレーニングを行うことが大事です。

5分ほどの時間と一畳ほどのスペースがあればどこでも出来るので、空いた時間にやっていただければと思います。

下のURLの動画を観てみてください↓↓

〜やり方〜

〜やり方〜

両方ともひねりの動作が入るのでくびれにとても効果的です。

動作があるためバランスをとるのにより体幹を使います。片手でバランスをとることが多く肩のインナーマッスルも鍛えることができるので、肩こりにも効果的です。

続けることがとても大切ですので週に2回程度で大丈夫ですので是非やってみてください！

　　　　　パーソナルジムGOAL ZERO　稲森克尚

　　　　　ホームページ　　https://goal-zero.net/　