皆さんこんにちは！
パーソナルジム心斎橋GOAL ZEROの稲森克尚です！
皆さんは普段、イライラしたり、やる気が出なかったりするときはありませんか？
その原因として、幸せホルモンと言われている「セロトニン」の分泌がうまく行われていないことが多いです。
ストレスを減らして、やる気を出すためにはこのセロトニンの分泌を増やすことがとても重要になってきます。
ですが何をすればいいのかわからないし、セロトニンってなに？って人がほとんどだと思いますので、今から説明していこうと思います。
【目次】
幸せホルモン「セロトニン」とは？
幸せホルモンと言われているセロトニンですが、体内で自然に作られる神経伝達物質のことをいいます。
【セロトニンの効果】
- ストレス解消
- 精神の安定、安心感を得る
- 脳を活発に働かせる
- 直感力を上げる
これらの効果があるのですが、とくにストレスに対しての効果が大きく、精神安定剤のような役割があります。
【セロトニンが不足すると？】
- ストレスが溜まる
- 疲れやすくなる
- 眠りが浅くなる
- 向上心の低下
- うつ病
などになりやすくなります。
ですがセロトニンはどうやったらしっかりと分泌されるのでしょうか？？
その方法も説明していきます。
セロトニンを増やす方法は？
①日光をあびる
セロトニンを分泌させるのに1番重要なのが日光をあびることです。
日光をあびるとセロトニンは分泌されるのですが、朝起きて30分以内にあびるのが1番効果的です。
家の中にずっといてあまり外に出ない人や、仕事でずっと室内にいる人などは、1日の間に15分〜30分ぐらい外に出ることをオススメします。
②運動をする
運動をすることで、脳とセロトニン神経を活性化させることができます。
筋トレをしたり、有酸素運動をしたり、スポーツをしたり、自分に必要なことや、好きなことをして身体を動かすことが大切です。
怪我をしない為にも筋トレならパーソナルトレーニングジムなどでプロのパーソナルトレーナーに自分に必要なメニューを作ってもらい、フォームをみてもらいながらやるのが効果的です。スポーツもはじめはコーチに教わって正しく行えるようにするのが1番の近道です。
③睡眠の質を高める
睡眠がしっかりとれてないとストレスが溜まりやすくなったり、やる気が出にくくなったりするので質の良い睡眠はとても大切です。
④腸内環境を整える
脳と腸は神経でつながっているので腸内環境を整えることは、ストレスを和らげたり、幸福感を感じやすくなることにつながります。
まとめ
セロトニンについてお分かりいただけましたでしょうか？
人間は幸福感を得ることは生きていくうえでとても大切なことなので、これらの方法をできることから少しずつでも試していただいて、ストレスを減らして、幸福感を高めて今よりも楽しい、充実した人生にしていきましょう！
パーソナルジム心斎橋GOAL ZERO
トレーナー稲森克尚
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