皆さんこんにちは！
GOAR ZEROパーソナルジム心斎橋の稲森克尚です！
最近少しずつ寒くなってきて、冬が近づいてきたのを肌で感じております。冬になるとクリスマスがあったり、お正月があったりでたくさん食べる行事が増えますよね。毎年お正月太りになられる方は多いのではないでしょうか？
でもせっかくのクリスマスやお正月に太るのを気にしてあまり食べなかったりすると楽しくないですよね。
なので今からでも遅くないのでクリスマス、お正月までにしっかりと身体を動かしてバランスの良い食事を食べてダイエットしておけば、罪悪感なく食べることができると思います。
でも、いきなりやったこともないトレーニングを始めるのって勇気がいりますよね？
どんなトレーニングするんだろう？
私でついていけるのかな？
運動苦手だけど続けることが出来るのかな？
など不安に思うことがたくさんあって一歩踏み出せない人も多いと思います。
ですが、パーソナルジムは一人一人のレベルや目的、身体の状態に合わせてパーソナルトレーナーがお客様に合わせたメニューを考え、マンツーマンでサポートさせていただきます。
なので、トレーニングの知識が全くなくても、運動経験全くなくても、腰が痛かったり身体に不調があって運動を諦めてた人でも、気にせずお越しいただいて大丈夫です。
と言っても、どんな流れでトレーニングや筋膜リリース、ストレッチをするのかわからないと不安だと思う方もいらっしゃると思うので、今日はお越しいただいてるお客様に許可を得て、そのお客様のトレーニングからストレッチまでの流れを紹介したいと思います。
〜お客様Kさんのトレーニング風景〜
★トレーニング目的
- ヒップアップ
- 下半身の引き締め
- お腹周りの引き締め
- 二の腕が気になる
- 姿勢改善
これらを目的にお越しいただいています。
①Kさんは少し反り腰でお腹周りの筋肉をうまく使えてないのが原因でたまに腰が痛くなったり、少しぽっこりお腹が気になるようでした。
なので反り腰や身体の歪みをまずはナチュラルに近づけてからトレーニングを行なっています。
呼吸のトレーニングと腸腰筋、お腹周りの筋膜リリースをして整えました。
お客様一人一人身体の歪みは絶対あるので、ナチュラルに近づけてからトレーニングすることで、正しく身体を使えるようになり、正しく筋肉がつくので、正しい姿勢が保てるようになります。
②身体を整えたあと、お腹周りのインナーマッスルを上手く使えるようにトレーニングをします。腹圧が上手く入れれるようになれば反り腰もマシになるので、その練習をします。
③その後に刺激を入れた体幹を使って身体全身を動かしていくエクササイズ「アニマルフロー」を行いました。このエクササイズは反り腰で固まってしまっている腸腰筋をしっかりと伸ばして動かすことが出来るので、反り腰の方に効果的で全身の使い方も向上するのでオススメのエクササイズです。
④次に下半身のトレーニングを行いました。お尻周り、太腿の裏を中心に鍛えていきます。片足を軸にしたランジ系やシングルデッドリフト系をよく行います。片足ずつ行うことで筋力の左右差を減らすことが出来るのと、バランスが取りにくくなるので、細かい筋肉までしっかりと使うことが出来るのでとても効率がいいです。
④下半身のトレーニングを何種目か行った後に上半身も背中、胸、二の腕を中心に行いました。Kさんは少し巻き方なので背中の種目を多めに行い肩甲骨の位置が整うようにトレーニングしてます。
⑤トレーニングの最後に腹筋トレーニングを行なっておしまいです。お腹の腹直筋、腹斜筋、腹横筋などくびれに必要なとこは全て鍛えます。
⑥ストレッチルームに移動して筋膜リリースとストレッチを行います。Kさんはお腹周りが気になるとのことだったのでお腹周りをリリースしてそのあと下半身のストレッチをしました。
まとめ
Kさんのトレーニングからストレッチまでの流れはこのような形で行っています。一人一人のお客様に合わせて細かくメニューは変えているのでトレーニング初心者の方でも気軽にお越しいただいて大丈夫です。効率の良い最短で目標を達成出来るようなトレーニングメニューを行いますので、ぜひ一度試しに来てみてください！
GOAR ZEROパーソナルジム心斎橋
パーソナルトレーナー稲森克尚
ホームページ https://goal-zero.net/
