GOAL ZEROパーソナルトレーニングジム心斎橋店の稲森克尚です。
まだまだ暑い日が続いていますが、皆さん体調を崩されたりせず元気で過ごせていますか？
僕の周りでも夏バテしてる方もいれば、暑さなんか関係なくとても元気に過ごされてる方もいますが、元気に過ごされてる方のほとんどの人が趣味でスポーツしていたり、筋トレしていたり、ジョギングしていたり、身体を動かしてる人達でした。
僕も夏バテなんてしたことないですし、やはり運動することが人にとって健康を維持するうえで欠かせないことなんだなと、改めて実感しました。
ですが、運動したくても何をしたら良いかわからなかったりする人が多いと思います。
ストレッチしたら良いのか？
腹筋を鍛えたらいいのか？
下半身を鍛えたらいいのか？
有酸素運動をしたらいいのか？
迷ったあげく何もしないで終わっていってしまってると思います。
どれをしたらいいか、正直に言うと全部取り入れた方がいいです！
ただ全部を別々にやろうと思うと、やることも多くなって時間もかかって続かなくなってしまうと思います。
そんな方々に、その全部の効果が含まれてる【アニマルフロー】というエクササイズを今から紹介しようと思います！！
【目次】
アニマルフローとは？
アニマルフローとは主に身体の柔軟性、身体のコーディネーションに重点をおいたエクササイズで、身体をバランス良く鍛えることが出来ます。
二足歩行に進化する前の四足歩行の動きを真似て、普段使わなくなった身体の眠っている箇所を呼び覚ますことが出来ます。
アニマルフローには6つの構成要素が含まれています。
- 手首のモビライゼーション
- アクティベーション（活性化）
- 動物の動きのような全身ストレッチ
- 動物の動きを真似た移動
- 転換と移行
- FLOW（流れ、創造性、持久性、テクニック）
これらの要素が含まれているので、柔軟性、可動性、安定性、持久性、パワー、運動連鎖、神経筋発達などに非常に効果的です。
今回は３種類のアニマルフローを紹介しようと思います。
1.クラブリーチ
クラブリーチとは蟹の真似をした全身ストレッチの要素が入ったエクササイズです。
次の動画を参考にやってみてください！
https://www.instagram.com/p/CEjln7hDWVP/?igshid=keyl8njsfyib
☆効果☆
- 身体の前面のストレッチ
- 身体の後面の筋トレ
- 筋膜など伸張される
- 猫背など姿勢改善
- 肩こり解消
☆ポイント☆
お尻をしっかりと上げることと、上半身を支えている手の上に乗るように回旋させて、肩と手が同じラインに来るように意識しましょう！
2.スコーピオンリーチ
スコーピオンリーチとはサソリの真似をしたストレッチ要素が入ったエクササイズです。
下の動画を参考にやってみてください！
https://www.instagram.com/p/CEmPraSDNBL/?igshid=11dymp0x1712j
☆効果☆
- 足首、股関節の柔軟性アップ
- 胸椎の回旋動作
- 肩のインナーマッスル強化
- 体幹強化
☆ポイント☆
足を上げるときに、反対の足で地面をしっかりと蹴ってかかとを浮かせる。そしてお尻をしっかりと突き上げて高く上げる。呼吸を止めないようにする。
3.サイドキックスルー
サイドキックスルーは転換と移行のエクササイズで様々な動作を繋げるダイナミックなムーブメントです。
下の動画を参考にやってみてください！
https://www.instagram.com/p/CEeImJLjEbr/?igshid=q36oi9jquhxg
☆効果☆
- 体幹強化
- 胸郭、肩、股関節の可動性の向上
- 身体操作性向上
- 肩のインナーマッスル強化
☆ポイント☆
ついた手はしっかりと地面をプッシュして肘が曲がったり、肩が下がったりしないように意識しましょう。伸ばした足とお尻が地面から離れすぎないように地面とスレスレをキープしながら行います。爪先までしっかりと伸ばしましょう。
まとめ
いかがでしたか？？
ただ筋トレするだけじゃなく、全身を満遍なくトレーニング出来て、たくさんの効果があるので是非取り入れてみてください！
今回は基本的な3種目を紹介しましたが、他にもまだまだありますので、知りたい方は是非、体験にお越し頂ければなと思います。
GOAL ZERO 代表
稲森克尚
ホームページ
