心斎橋パーソナルトレーニングジムGOAL ZEROの稲森克尚です。
さっそくですが、皆さん肩甲骨をうまく動かすことは出来ますか？？
ほとんどの人が、肩甲骨を動かす感覚がわからなかったり、上手く動かせないと思います。
特に日本人の女性に圧倒的に多い「巻き肩姿勢」の人は肩甲骨が上がり外に開いて、頭が前に出た猫背の姿勢になり、肩が内側に巻いている（内旋している）状態ににっています。
その姿勢だと肩の関節や肩甲骨周りの動きが小さくなってしまうので、二の腕や背中に脂肪が付きやすくなっています。
そして、巻き肩姿勢のままだと肩甲骨が上がって肩が内旋しているので胸を引っ張り上げることが出来なくなり重力によって下垂してしまいます。
それらを防ぐために肩甲骨の位置が、寄せて下がったとこに来るようにする簡単なエクササイズを3つ紹介しようと思います！！
【目次】
簡単肩甲骨エクササイズPart1
- 両腕を背中に回して組む
- 左右の手で反対側の肘を持つ
- ゆっくりと深呼吸しながら首を横に傾ける
〜効果〜
肩甲骨を引き上げる肩甲挙筋や胸鎖乳突筋が伸ばされるので肩甲骨の挙上を緩める効果がある。
Part2
- 背中を壁につけて立つ
- 手のひらを前に向けて両手を上げる
- 肘をゆっくりと下ろしていき背中に出来るだけ近づける
- 手はなるべく壁から離れないようにゆっくり動かす
〜効果〜
手を上げることで肩甲骨が上がって開き（上方回旋）、背中に寄せながら閉めることで下がりなが寄る（下方回旋）ので肩甲骨の動きが良くなる。
Part3
- 背中でタオルの端を左右の手で掴む
- タオルは背中に沿って真っ直ぐ縦に動かす
- 上方向と下方向に交互に引っ張る
- 10回ほど動かしたら逆の手に変えて行う
〜効果〜
肩甲骨の動きが良くなるのと、二の腕の引き締め効果や背中周りのトレーニングにもなる
この3つをやっても5分ほどあればできるので、朝起きてすぐ行ったり、テレビを観ながら行ったり、空いてる時にすぐに出来るので、是非続けてみてください！
GOAL ZERO代表
稲森克尚
https://goal-zero.net/
